FLESSIBILITA’
Allenamento alla Flessibilità

In questa pagina verranno descritti esercizi per l’allungamento della flessibilità il cui scopo è quello di aumentare la mobilità di un determinato segmento corporeo. Credo che sia inutile sottolineare l’importanza del riscaldamento prima di effettuare esercizi intensi. Un aumento globale della temperatura corporea, contemporaneo ad una maggiore mobilità delle diverse articolazioni, può essere ottenuto solo con un programma ottimizzato di corsa e di esercizi ginnici. Quindi nel programma di riscaldamento devono essere compresi anche esercizi di stiramento, flessibilità. Allenamento alla Flessibilità Nelle immagini seguenti vedremo esercizi di stiramento per i muscoli che passano al disopra di articolazioni e regioni corporee.

Esercizi per i muscoli che passano al disopra della superficie anteriore della caviglia. Gli estensori più importanti ( tibiale anteriore, estensore lungo dell’alluce e estensore lungo delle dita ).

Esercizi per i muscoli che passano al disopra della superficie posteriore della caviglia. ( tricipite della sura )

Esercizi per i muscoli che passano al disopra del ginocchio e della superficie anteriore dell’anca. ( quadricipite femorale e ileopsoas)



Esercizi per i muscoli che passano al disopra del ginocchio e della superficie posteriore dell’anca ( muscoli flessori del ginocchio: bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso )

Esercizi per i muscoli che passano al disopra della superficie esterna dell’anca (abduttori )

Esercizi per i muscoli che passano al disopra della superficie interna dell’anca ( adduttori )



Esercizi per i muscoli che passano al disopra del dorso e dell’addome ( retto addominale e lombari)